Exercícios para fortalecer o períneo

O períneo é uma estrutura anatômica situada abaixo da cavidade pélvica. É a região estreita entre as partes proximais da coxas, se estende do monte do púbis, anteriormente, às faces mediais das coxas lateralmente, às pregas glúteas e à extremidade superior da fenda interglútea posteriormente.

A região pélvica, que normalmente já sofre com as pressões do dia a dia, durante a gestação é solicitada ainda mais. Os músculos são mais requisitados pelo aumento de peso e volume abdominal. Ainda observa-se que na gestante há um aumento na produção de urina, bem como da pressão do útero sobre a bexiga, o que faz com que quase toda gestante sofra pequenas perdas de urina ao esforço.




Em função disso se faz necessário o fortalecimento desta musculatura visando:

-aquisição da consciência corporal; 
-auxilio no controle do parto normal; 
-promoção de uma melhor recuperação pós parto; 
-prevenção da incontinência urinária.

Sugestões: (Fazer todos os dias por 10 minutos pelo menos)

• Contrai-relaxa: contrair e relaxar o períneo, como se fosse segurar o “xixi”.
• Exercício do elevador: fazer contrações em tempos (contrai, contrai, contrai, relaxa).
• Exercício da sinaleira: imaginar os sinais da sinaleira, sinal vermelho =contrai, sinal verde = relaxa.
• Supercontração: manter a contração pelo máximo de tempo que puder, sem prender a respiração, relaxando aos poucos.
• Junto com força de empurrar: contrai, empurra (faz força para fora)

Outros exercícios podem ser realizados em conjunto com o fortalecimento do períneo, como apertar uma bola entre as pernas.

Esses exercícios, assim como  a massagem perineal, fazem a preparação do períneo para o parto natural, evitando assim alguma laceração natural ou mesmo a episiotomia (não indicada).


FONTE: PROJETOS UNIJUI - GRUPO DE GESTANTES