Musculação para gestantes: pode e deve!!

Musculação ou treinamento com pesos é uma atividade com exercícios resistidos, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. 

Desse modo pode ser aplicada da forma isométrica (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas), contínua ou intervalada, leve, moderada ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios.

Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser praticada por pessoas de diversas idades para diferentes objetivos.

O treinamento com pesos se difere de: fisiculturismo, levantamento de peso olímpico, levantamento de peso básico (ou powerlifting), e atletismo de força (ou strongman) - modalidades esportivas ao invés de formas de exercício. 

Geralmente, a musculação é praticada nas academias, mas hoje em dia qualquer modalidade esportiva aplica a musculação como treinamento de suporte.

O método de treinamento, o controle das variáveis e as possíveis limitações (patológicas, mecânicas ou funcionais) devem ser controlados. 
Esses cuidados diminuem os riscos e aumentam as possibilidades de sucesso do programa.

Qualquer pessoa pode praticar exercícios com pesos, segundo o Pof. Dr. Jose Maria Santarém.
"Por todas as suas qualidades, a musculação atingiu a condição de uma das atividades físicas mais praticadas em todo o mundo, e antevemos que será considerada a forma básica de condicionamento físico para todas as pessoas, em todas as idades e em todas as condições de saúde e aptidão. Somente não podem praticar musculação as pessoas que não podem realizar nenhum tipo de atividade física, portanto em situações de saúde precária."

Não existem classes específicas onde o trabalho de musculação não possa ser realizado, o que existe, sim, são adaptações ao treinamento para cada indivíduo, visando suas necessidades e respeitando sua capacidade e sua individualidade biológica, possa praticar sem riscos.

Musculação para Gestantes

Com a liberação médica e o acompanhamento especializado, a musculação é super indicada na gravidez.

Seus objetivos nessa fase são:

* Adaptar o corpo às mudanças estruturais próprias da gestação;

* Proporcionar relaxamento, bem-estar e saúde; 

* Fortalecer a musculatura mais solicitada durante a gravidez e no parto;

* Melhora da circulação; 

* Mais disposição e auto-estima; 

* Alívio de dores lombares e cansaço nas pernas, etc...

* Melhorar o condicionamento físico e a respiração;

* Diminuir as tensões e a ansiedade;

* Melhora da postura e do equilíbrio

* Recuperação do corpo no pós-parto seja muito melhor e mais rápida.

Com certeza é necessário e indispensável adapatar a aula às necessidades individuais nesse período. A intensidade da aula deve ser mais baixa para que não prejudique o feto, e também muitos exercícios devem ser adaptados, no decorrer da gestação, por motivos posturais.

Há restrição em algumas posições (decúbito ventral) ou determinados exercicios (que tenham sobrecarga na coluna, favoreça hiperlordose, etc).

Os exercícios que influenciam no parto são os que trabalham o fortalecimento e a resistência, principalmente de músculos do assoalho pélvico, adutores, lombares, abdominais, e outros. Além do trabalho de respiração.

Por Marcela Buchalla