A importância da atividade física na gestação

Atualmente a conscientização sobre saúde aumentou consideravelmente e muitas pessoas se preocupam em manter-se ativas e sadias.

Apesar disso, ainda pouquíssimas gestantes procuram fazer uma atividade física... E na verdade muitas não têm o conhecimento da influência da atividade física na gestação ou no pós-parto.

A atividade física ajuda na formação de uma imagem corporal positiva e proporciona melhora na auto-estima e na qualidade de vida. Além destes benefícios, evita o ganho excessivo de peso, reduz o estresse cardiovascular, estimula a boa postura, previne a diabete gestacional e auxilia no trabalho de parto.

Durante a gestação, a atividade física não visa objetivo estético ou performance, e sim:

Adaptar o corpo às mudanças estruturais próprias da gestação;

Proporcionar relaxamento, bem-estar e saúde;

Fortalecer a musculatura mais solicitada durante a gravidez e no parto;

Melhora da circulação;

Mais disposição e auto-estima;

Alívio de dores lombares e cansaço nas pernas, etc...

Melhorar o condicionamento físico e a respiração;

Diminuir as tensões e a ansiedade;

Fazer com que a recuperação do corpo no pós-parto seja muito melhor e mais rápida.

É importante esperar a liberação médica, que geralmente ocorre após a 12a. semana. Porém, se a mulher já pratica exercícios regulares  e tem a orientação de um profissional de Educação Física capacitado é possível dar continuidade à atividade, respeitando alguns princípios peculiares.

Com certeza é necessário e indispensável adapatar a aula às necessidades individuais nesse período. A intensidade da aula deve ser mais baixa para que não prejudique o feto, e também muitos exercícios devem ser adaptados, no decorrer da gestação, por motivos posturais.
Há restrição em algumas posições (decúbito ventral) ou determinados execicios (que tenham sobrecarga na coluna, favoreça hiperlordose, etc).

Os exercícios que influenciam no parto são os que trabalham o fortalecimento e a resistência, principalmente de músculos do assoalho pélvico, adutores, lombares, abdominais, e outros. Além do trabalho de respiração.

A frequência cardíaca (FC) e a pressão arterial devem ser monitoradas.

Em média, a FC não deve subir além de 140bpm, e deve-se evitar que a temperatura corporal da mãe suba muito. A temperatura do feto é sempre mais alta e se a da mãe subir demais, pode ocorrer o sofrimento fetal.

A recomendação é de 40 minutos a 1 hora, 3  a 5 vezes por semana, intensidade baixa a moderada.

Quando há gravidez de risco e não é recomendável nenhuma atividade física, nesse caso relaxamento, meditação, exercícios de respiração e acupuntura ajudam a controlar a ansiedade e a ficar mais tranqüila.

Converse com seu médico e com seu professor e proporcione mais saúde e bem-estar a você e seu bebê!

 Por Marcela Buchalla